Лечение компьютерного синдрома

Глаза человека не приспособлены к восприятию информации с монитора. В отличие от "реального", изображение выводимое на монитор самосветящееся (в случае с книгой - изображение отраженное), его контраст гораздо меньше, состоит из мелких пикселей, еще и мерцает (разночастотные точки зажигаются и потухают). Все эти факторы отрицательно влияют на точность установки аккомодации – способности глаза рассматривать предметы.

Также к причинам возникновения неприятных ощущений можно отнести редкие перерывы на отдых и малоподвижность. Врачи советуют отвлекаться на несколько минут при первых же ощущениях дискомфорта, переводя взгляд с одних предметов на другие (картины, часы, растения и т.д.). И обязательно делать 15-минутные паузы при сидении за компьютером на протяжении 2-3 часов.

Очень важно правильное освещение. Лучи солнца не должны попадать на монитор. Во-первых, это мешает работе. Во-вторых, человек начинает щуриться, напрягая глаза. При искусственном освещении, необходимо сделать так, чтобы лампы не отражались в мониторе, а также не были направлены в лицо.

Необходимость постоянно переводить взгляд с монитора на блокнот, потом на клавиатуру утомляют глаза. Нарушение в организации рабочего места, недопустимое расстояние между монитором и глазам, яркость являются причинами неприятных ощущений.

При длительном нахождении за экраном монитора может возникнуть синдром “Сухого глаза”. При долгой работе за компьютером моргание становится чаще в 3 раза, чем, к примеру,  когда мы читаем бумажную книгу. Снижается уровень увлажненности глаз, “слезная пленка” не выполняет в полной мере свою функцию. Человек ощущает усталость и сухость глаз. В Японии провели опрос и выяснили, что большая часть офисных сотрудников осведомлены о существовании синдрома “Сухого глаза” и его симптомов. К самым распространенным причинам компьютерного зрительного синдрома относят блики монитора и отражения, появляющиеся в результате попадания на экран естественного и искусственного освещения. Приходится щуриться, напрягая глаза, чтобы рассмотреть изображение или текст. Поэтому, чем меньше света попадает на монитор, тем лучше для зрения. Еще одной причиной компьютерного зрительного синдрома может стать неправильно настроенная яркость монитора.  В связи с тем, что в каждом помещении освещение разное, экран необходимо настраивать под освещение. Для комфортной работы за экраном монитора, яркость освещения и монитора должны совпадать.

Есть простой способ настроить правильную яркость экрана. Для этого необходимо взглянуть на чистый белый лист в Word. Если кажется, что слишком яркий, режущий глаз или, наоборот, блеклый, яркость настроена неправильно. После настройки яркости, можете приступить к настройке контраста. Также на состояние глаз влияет цвет и размер шрифта текста. Самый оптимальный вариант - черный текст на белом фоне. Можно еще использовать оппозитные цвета, например, желтый/синий, красный/зеленый. Не стоит забывать и о характеристиках монитора. Чем больше разрешение экрана, тем лучше для зрения. Для снижения вероятности развития компьютерного зрительного синдрома, необходимо обратить внимание на зернистость изображения. Мониторы с зернистостью менее 0, 28 являются наиболее комфортными для глаз.

Как избежать возникновения компьютерного зрительного синдрома?

Придерживаясь простых правил, можно не только предупредить возникновение компьютерного зрительного синдрома, но и создать максимально благоприятные условия для работы:

• Офисные окна должны находиться сбоку от экрана монитора;
• Настольная лампа не должна светить в глаза или же прямо в экран монитора;
• Регулируемые жалюзи на окнах помогут спастись от ярких солнечных лучей, попадающих на экран монитора;
• Искусственное освещение не должно быть слишком ярким;
• Лампы дневного света могут негативно сказываться на зрении, вызывая раздражение и усталость;
• Лучше использовать обычные лампы накаливания;
• Уменьшить количество бликов можно с помощью антибликового покрытия на экран;
• Для снятия напряжения с глаз, врачи-офтальмологи рекомендуют периодически выполнять специальные упражнения: по 10-15 секунд смотреть на приближенный предмет и столько же вдаль.
• Необходимо делать перерывы в работе. Последние исследования показывают, что даже 15-20 минутные перерывы существенно снижают зрительное напряжение. Не мешает также сделать пару простых упражнений для спины, ног и рук.

Делая выводы можно с уверенностью сказать, что бережное отношение к своему здоровью, тщательно продуманная организация рабочего места помогут избежать компьютерного зрительного синдрома.

В случае появления симптомов синдрома cухого глаза, необходимо обратиться к офтальмологу, который назначит правильное лечение.