Гимнастика для глаз

Упражнение 1:

Нарисуйте глазами по восемь кругов в обе стороны.

Упражнение 2:

Тренировка для боковых глазных мышц. Кладем пальцы (указательные) над бровями, оттягиваем кожу и делаем 20 морганий. Повторение: 3 раза.

Упражнение 3:

Указательные пальцы располагаются по бокам возле переносицы. Надавливаем и выполняем перемещение пальцев к глазницам. Массаж выполняем в течение 30 секунд.

Упражнение 4:

Кладем ладони на виски, с незначительным нажимом подушечками пальцев выполняем круговые движения. Массаж продолжайте в течение 30 секунд. Упражнение имеет успокаивающее действие.

Офисные работники подвержены проблемам с глазами. Совет: периодами отвлекайтесь от монитора на гимнастику для глаз и обязательно делайте ее после работы. Выберите для себя пять-шесть понравившихся упражнений.

Расслабляем глаза: зажмурьтесь. Мысленно посчитайте до четырех, медленно откройте и расслабьте глаза. Сделайте пару повторений.

Упражнение 5

Направьте взгляд на переносицу и задержитесь его так. Взгляните далеко, считая до 5-ти. Сделайте повороты глазами по сторонам: направо, налево, вниз, и заключите это взглядом вдаль. Следом выполняем обратное вращение глазами по траектории: влево, вверх, вправо, вниз и опять смотрим вдаль. Располагаем руку прямо перед лицом, и направляем свой взгляд на кончик пальца, что находится прямо. Не отводя взгляд, приближайте палец, не спеша, пока изображение не начнет раздваиваться. Сделайте 5-7 раз.

Задержите взгляд прямо перед собой на 3-4 секунды. Палец правой руки находится по средней линии лица, на расстоянии в 30 см. Обращаем внимание на кончик пальца и задерживаемся на 4-5 секунд. Выполняем 8-10 повторений.

Вращения головой по сторонам. Повторения: 4-5 раз.

Глубоко вдохните с закрытыми глазами. Напрягите шейные, лицевые мышцы и мышцы головы. На пару секунды задержите дыхание, сделайте быстрый выдох, и широко раскройте глаза на выдохе. Проделайте 5 повторений.

По кругу, направляясь от носа к вискам, массируем веки, затем надбровные дуги и нижние части глазниц. С закрытыми глазами выполните вращения глазными яблоками с одной стороны в другую (лево - право) и наоборот, 10 раз. Располагаем большой палец перед глазами на расстоянии в 25-30 см. Задерживаем на 3-5 секунд взгляд на пальце. Закрываем 1 глаз, смотрим в течение того же времени, затем снова двумя глазами. Дальше делаем также, с закрытием другого глаза. Выполняем 10 повторений упражнения.

Упражнение с задействованием дыхания. Подушечки пальцев на висках, слегка надавливая. Делаем 10 быстрых и в тоже время легких морганий. Закрываем глаза и отдыхаем, два-три раза глубоко вдыхаем. Три повторения. Открываем глаза. Горизонтально, вертикально и по диагонали "рисуем" цифру 8. Выполняем упражнение 5-7 раз.

Вытягиваем правую руку и задержите взгляд на большом пальце (четыре-пять секунд). Дальше, проводим руку вправо, и следим за ней, без поворотов головой. Также проделываем и с левой рукой. Выполняем 5-7 раз на каждую руку.

1. Делаем повороты глаз по четырем сторонам: верх, низ, вправо, влево. Во время поворотов мысленно произносим словам (указано в последовательности движения глаз): мир, покой, добро, любовь.
2. Сделайте массаж глаз тремя пальцами. На веки кладем пальцы, не считая мизинца и большого. С надавливанием делаем легкий круговой массаж глазных яблок.
3. Это упражнение делаем с такой же расстановкой пальцев, как и в предыдущем. Пальцы окажут небольшое сопротивление, а вы при этом делайте круговые движения глазными яблоками по 9 кругов в каждую сторону.
4. Расположите пальчики на слезных мешочках внутренних уголков глаз. Надавите на них и сделайте массажные движения, будто моете их в теплой, чистой воде. Перемещаем пальцы к наружным уголкам глаз, «промываем» их.
5. Выполните быстрое моргание, изо всех сил. В такт можно сжать и разжать пальцы рук, произвести цокание языком.